Домой Макияж Какие витамины нужны для роста и укрепления волос

Какие витамины нужны для роста и укрепления волос


Каждое утро находите на подушке с десяток волос? На расческе почти всегда остается клок? Ваши волосы уже давно потеряли плотность, объем и здоровый блеск? Причин может быть множество: от влияния морозного воздуха и частой сушки феном до анемии и гормональным сбоям. Однако это лишь следствие недостатка полиненасыщенных жирных кислот и белка, а зимой и весной – вдобавок еще витаминов и минералов.

С приходом холодов наш рацион становится беднее: меньше свежих овощей и фруктов, меньше ягод и зелени. На рыбе и орехах экономим. Молочные продукты не все привыкли потреблять, не всем они хорошо травятся. Соответственно, в организм поступает меньше питательных веществ.

Читайте також Випадіння волосся: скільки втрачених волосків вважається нормою

Интересный факт. Если в течение суток выпадает не более 60 – 100 волос (не поленитесь посчитать!), это вполне нормально. У среднестатистического человека на голове насчитывается от 85 до 140 тысяч волос. За месяц волос вырастает в среднем на 1 сантиметр. Если обеспечить шевелюре надлежащий уход, может вырасти и на 2 – 3 сантиметра

Что делать

Можете попробовать принимать специальные пищевые добавки, которые будут поставлять в волосяные луковицы вещества, способствующие формированию новых волос и удержанию старых.

Чаще всего составляющими этих биодобавок являются:

  • биотин (витамин Н);
  • кремний;
  • цинк;
  • селен;
  • кератин;
  • коллаген;
  • витамины А и Е;
  • железо;
  • омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Не хотите тратить деньги на аптечные препараты, придется пересмотреть ежедневное меню, обогатив его продуктами, которые уменьшат выпадение старых и обеспечат рост новых волос.

Речь идет о продуктах с высоким содержанием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за правильное строение волосяного фолликула и стержня волоса, питают, укрепляют и увлажняют его:

  • жирной морской рыбе (лососе, тунце, скумбрии, сельди, сардине) и морепродуктах;
  • миндале и грецких орехах;
  • рапсовом, льняном и арахисовом масле.

Волосы нуждаются в белке, содержащимся в мясе и молочных продуктах, а также в цинке и кремнии, которые можно найти в орехах, семенах, листьях петрушки, овсяных хлопьях, гречневой каши и какао. А вот, чтобы пополнить запасы витаминов и других минералов, как уже упоминалось, необходимо потреблять больше овощей и фруктов.

Витамин А


Гарбуз

Тыква – источник витамина А / Фото Pexels

При его дефиците волосы становятся сухими и ломкими. Также могут наблюдаться изменения на коже головы, например, гиперкератоз — утолщение (ороговение) верхнего слоя кожи.

Кроме этого, витамин А стимулирует рост волосяных луковиц и улучшает химических состав липидов, продуцируемых сальными железами.

Продукты-лидеры по содержанию этого витамина:

  • брокколи;
  • тыква;
  • шиповник;
  • капуста Кале;
  • люцерна;
  • морковь;
  • абрикосы;
  • зелень петрушки;
  • рыбий жир;
  • болгарский перец (зеленый и красный);
  • апельсины;
  • помидоры;
  • кресс-салат;
  • сельдерей;
  • батат (сладкий картофель);
  • шпинат;
  • молочные продукты (прежде всего сливочное масло);
  • печень.

Витамин С

Аскорбиновая кислота играет важную роль в синтезе коллагена. При дефиците этого витамина нарушается процесс выработки кератин-ассоциированных белков (тех, которые образуют матрикс волоса). Как результат, волосы становятся ломкими и секутся.

Где искать аскорбиновую кислоту

Витами содержится в:

  • черной смородине;
  • чернике;
  • малине;
  • цитрусовых;
  • паприке;
  • квашеной капусте;
  • зелени петрушки;
  • капусте Кале;
  • шпинате.

Витамин В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин)


Вітамін В

Где искать витамин B / Фото Pexels

Именно они играют важную роль в синтезе аминокислот, а также задействованы в процессах производства энергии, благодаря чему клетки волосяного матрикса могут стимулировать рост стержня волоса.

Еда, обогащенная В1:

  • свекла и свекольная ботва;
  • одуванчик лекарственный;
  • грейпфрут;
  • шпинат

Еда, обогащенная В2

  • свекольная ботва;
  • морковь;
  • сельдерей;
  • зеленый болгарский перец;
  • капуста Кале;
  • петрушка;
  • шпинат

Еда, обогащенная В6

  • морковь;
  • лимон;
  • груша;
  • картофель;
  • шпинат.

Витамин В5

Пантотеновая кислота помогает клеткам, которые формируют стержень волоса (кератиноциты) быстрее синтезировать «строительный» белок волос – кератин.

Этот витамин содержится в:

  • фасоли;
  • белокочанной и цветной капусте;
  • овощах зеленого цвета;
  • пчелиной пыльце и молочке;
  • грейпфруте;
  • апельсинах;
  • морской рыбе.

Диета для волос: о чем следует помнить


Дієта для волосся

Диета для волос / Фото Pexels

  • Ограничьте потребление кофе;
  • ешьте много овощей (прежде всего темно-зеленых) и рыбы (лучше отдавать предпочтение жирной морской);
  • добавляйте семена льна и чиа в свои любимые салаты и коктейли;
  • белый пшеничный хлеб замените цельнозерновым;
  • для приготовления пищи используйте полезные жиры – рапсовое, оливковое, льняное масло;
  • перекусывайте орехами и семенами, а не чипсами;
  • употребляйте достаточное количество белка (бобовые, молочные продукты и нежирное мясо, а также птицу);
  • избегайте продуктов высокой степени переработки;
  • откажитесь от белого рафинированного сахара, алкоголя и фаст-фуда – они негативно влияют не только на состояние волос, но и на общее состояние организма;
  • позаботьтесь о достаточном наводнении организма – вода очищает организм от токсинов и солей тяжелых металлов, помогает усваиваться витаминам и улучшает обмен веществ. Ежедневно выпивайте не менее 2 литров.

Витамины должны поступать в организм с пищей. Это – утверждение, которое не подлежит сомнению. Но чтобы ускорить восстановление волос, витамины можно (и нужно) применять также наружно. Поэтому когда в следующий раз будете покупать средства по уходу за волосами, в выборе руководствуйтесь не рекламными лозунгами, а тем, что написано на этикетке.

Обратите внимание, входят ли в состав шампуня, маски для волос или кондиционер-спрея нижеперечисленные ингредиенты:

  • витамин Е. Благодаря ему сальные железы восстановят нормальную работу и улучшится кровообращение кожи головы. Кожа не будет пересыхать и будет эффективно поглощать другие активные вещества, которые обладают регенерационными свойствами;
  • витамин С, который, будучи мощным антиоксидантом, будет препятствовать разрушительному действию свободных радикалов;
  • витамин Н (биотин), который будет поставлять в волосяной матрикс серу – элемент, необходимый для образования кератина (основного строительного материала стержня волоса).

Витаминная маска своими руками

Делать ее будем не из апельсина и не из киви, а из… яиц. В состав яиц входят витамины и микроэлементы, которые питают волосы – лецитин, именно он укрепляет и увлажняет их, а белок помогает предотвратить ломкость. Яичный желток выполняет роль натурального эмульгатора, который связывает все ингредиенты маски.

Итак, для маски нам понадобятся 2 куриных яйца, столовая ложка касторового масла и столовая ложка меда. Все составляющие тщательно смешайте и нанесите на кожу головы и волосы. Для лучшего эффекта можно завернуть голову полотенцем. Через 20 минут смойте маску теплой водой (никогда не мойте голову слишком горячей или слишком холодной!).



Source link

- Advertisement -Аппараты для лицаАппараты для лица

Stay Connected

- Advertisement -лучший косметологлучший косметолог

Must Read

- Advertisement -Приборы для салоновПриборы для салонов

Related News

- Advertisement -Косметологические лазерыКосметологические лазеры